Do

30

Jan

2014

.... noch eine Medaillie !

Gestern in der Post..... auch wenn es einen faden Beigeschmack hat, ich freue mich riesig.

 

Hier geht´s zum Blogeintrag von "damals"....

 

 

1 Kommentare

Mo

23

Dez

2013

Training KW52/2013

Trainingseinheiten KW52/2013: .... Crashtrainingswoche !

 

.... going for Strava-Challenge "Rapha Festive 500"

 

Montag: Rad (Temisas-Santa Lucia-Fataga, Gruppe)

Dienstag: Rad (Mogan-Tauropass-Soria, Gruppe)

Mittwoch: Rad (Fataga-Ayacata-Pico de las nieves-Soria, Gruppe)

Donnerstag: Rad (locker und solo zum Saftpass)

Freitag: Rad (Soria-Ayacata-Fataga, Gruppe)

Samstag: Schwimmen (kurz); Reise

Sonntag: Rad (zum Schwimmtraining); Schwimmen (1500m; 3x400@paddles/free)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 23h32min

TSS: 1449,8

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

16

Dez

2013

Training KW51/2013

Trainingseinheiten KW51/2013: .... viel laufen !

 

Montag: Schwimmen (kurz); Hallentraining (Stretching,Zirkel,Fußball)

Dienstag: Rad (Arbeitsweg); Laufen (14km DL meist ext); Rad (Arbeitsweg)

Mittwoch: Laufen (Intervalldauerlauf 1/1,5min); Schwimmen (kurz)

Donnerstag: Laufen (16km DL ext); nix

Freitag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (2000m; 5x400@free, kick, paddles, back, medley)

Samstag: nix; Reise

Sonntag: Rad (Saftpass-Tauropass, Solo)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 13h33min

TSS: 966,0

mehr lesen 0 Kommentare

So

15

Dez

2013

Altjahreslauf in Katsdorf am 15.12.2013

Platz 5 in der AK40 und Platz 17 Gesamt

Zeit: 26:40,6 auf ~7,2km -> ø3:42 min/km

 

Die Leistung war so lala... ich war nicht recht spritzig, die Renneinteilung habe ich komplett verlernt, diese Strecke machts mit den Hügeln nicht einfacher, die zweite Runde war gleich mal um 7-8 sec/km langsamer. Irgendwo muß ich die Ergebnisliste von 2008 noch ausgraben..... schneller als 2010 war ich zumindest, da war es aber sehr viel kälter und dadurch sowieso schwieriger.......

 

Update 17.12.2013:

Aufzeichnung von 2008 gefunden..... damals war ich um 1,6 Sekunden insgesamt schneller, es war mit 10° noch ein wenig wärmer als diesmal (ca. 5°). Ich sollte also schon zufrieden sein :-)

 

Auswertung

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

09

Dez

2013

Training KW50/2013

Trainingseinheiten KW50/2013: .... ganz gut drauf !

 

Montag: nix; Hallentraining (Stretching,Zirkel,Fußball)

Dienstag: Laufen (Intervalldauerlauf 1/1,5min); nix

Mittwoch: Laufen (DL ext); Schwimmen (kurz)

Donnerstag: Rad (Arbeitsweg); Laufen (2x2000@7:10); Rad (Heimweg)

Freitag: Schwimmen (2000m; 5x400@free, kick, paddles, back, medley); nix

Samstag: Rad (Arbeitsweg); Rad (Heimweg)

Sonntag: Altjahreslauf Katsdorf

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 8h31min

TSS: 539,8

0 Kommentare

Mi

04

Dez

2013

Laufstufentest am 4.12.2013 bei SIM

Der Test war auf den ersten Blick sehr erfreulich, die Software legt die individuelle anaerobe Schwelle auf 3:38min/km bei 2,94mmol Laktat, eine mehr als deutliche Steigerung zum letzten Test im Mai.

Zusätzlich zu beachtende Fakten wären:

1) die 18km/h-Stufe konnte ich erstmals seit fast 3 Jahren wieder zu Ende laufen.

2) die Software legt das Schwellenlaktat mit 2,94mmol deutlich höher, hier war ich schon mal bei ~2,3mmol. Das ist aber nicht unbedingt negativ zu bewerten, entscheidend in Ergebnislisten sind nicht Laktatwerte sondern Kilometerzeiten.

3) Bei keinem meiner bisherigen Tests war ich bei den fixen Laktatwerten 2, 3 und 4 jemals schneller, ich darf wohl mit diesem Test durchaus zufrieden sein.

 

-> Aufzeichnung

0 Kommentare

Mo

02

Dez

2013

Training KW49/2013

Trainingseinheiten KW49/2013: ..... Regenerationswoche!

 

Montag: Kraft (Sprünge,Züge); Hallentraining (Stretching,Zirkel,Fußball)

Dienstag: Ruhe

Mittwoch: Laufstufentest; Schwimmen (2350m; 400+6x100Technik+3x400+150)

Donnerstag: Kraft (Sprünge,Züge); nix

Freitag: Schwimmen (2000m; 5x400@free, kick, paddles, back, medley); Rad (mit Spikes)

Samstag: nix; Laufen (locker, hügelig)

Sonntag: Rad (zum Schwimmtraining); Schwimmen (2000m; 5x400@free, kick, paddles, back, medley); Rad (Heimweg)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 8h17min

TSS: 506,5

0 Kommentare

Mo

25

Nov

2013

Training KW48/2013

Trainingseinheiten KW48/2013: fad.....

 

Montag: nix; Hallentraining (Stretching, Zirkel,Fußball)

Dienstag: nix

Mittwoch: Laufen (DL ext); Schwimmen (Kurs)

Donnerstag: nix

Freitag: Schwimmen (2000m; 5x400@free,kick,paddles,back,medley); Rad (mäßig)

Samstag: nix; Laufen (DL locker, länger)

Sonntag: Rad (zum Schwimmtr.); Schwimmen (1600m,4x400@free,kick,paddles,medley)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 9h01min

TSS: 594,0

0 Kommentare

Mo

18

Nov

2013

Training KW47/2013

Trainingseinheiten KW47/2013: keine Perspektiven.........

 

Montag: nix; Hallentraining (Stretching, Zirkel,Fußball)

Dienstag: Laufen (Testlauf); nix

Mittwoch: Laufen (DL ext); Schwimmen (Kurs)

Donnerstag: Laufen (DL ext); Rad (locker)

Freitag: nix

Samstag: nix

Sonntag: Laufen (Testlauf)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 7h15min

TSS: 504,4

0 Kommentare

Mo

11

Nov

2013

Training KW46/2013

Trainingseinheiten KW46/2013: frustrierend dunkel....

 

Montag: nix; Hallentraining (Stretching, Zirkel,Fußball)

Dienstag: nix; Rad (Tempo)

Mittwoch: Laufen (DL ext); Schwimmen (Kurs, ca. 2200m; 400, Technik+2x400, 25m Sprint)

Donnerstag: Laufen (4x1000/4min locker); Rad (reg,locker)

Freitag: Schwimmen (1500m; 200, 4x250, 2x150); Rad (6x30sec all out)

Samstag: Rad (Arbeitsweg); Laufen (DL reg/ext)

Sonntag: Rad (zum Schwimmtraining); Schwimmen (1700m; 200+4x150T+5x100Paddles+400 free/back); Rad (locker,mäßig)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 14h42min

TSS: 872,4

0 Kommentare

Mo

04

Nov

2013

Training KW45/2013

Heute war ich am Pico de las Nieves.......

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

28

Okt

2013

Training KW44/2013

Trainingseinheiten KW44/2013: .... zwischendurch eine kleine Vergiftung !?

 

Montag: Rad (Arbeitsweg)+Schwimmen (200,1x1000,200); Rad (Arbeitsweg); Hallentraining (Stretching,Zirkel,Fußball)

Dienstag: Laufen (Jogging); nix

Mittwoch: Kraft (9 Stationen, 2x20WH); Schwimmtraining (ca. 2200m; 400, Technik+10x50) -> im Eimer

Donnerstag: vergiftet

Freitag: geht besser

Samstag: es wird wieder (Reisetag); Schwimmen (locker ca.600m)

Sonntag: Rad (Temisas-Santa Lucia-San Bartholome, Solo Ride)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 9h47min

TSS: 558,2

0 Kommentare

Sa

26

Okt

2013

Donautalhalbmarathon in Untermühl am 26.10.2013

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

21

Okt

2013

Training KW43/2013

Trainingseinheiten KW43/2013: .... ein Halbmarathon muß noch sein!

 

Montag: nix; Hallentraining (Stretching, Zirkel,Fußball)

Dienstag: Rad (Arbeitsweg);Schwimmen (200,7x100+1x200,100); Rad (Arbeitsweg)

Mittwoch: Laufen (DL ext); Schwimmen (400,Technik+8x100,200)

Donnerstag: Laufen (2x2000@3:40,5min P); nix

Freitag: Schwimmen (200, 2x250,3x150Technink,3x25/25,200); nix

Samstag: Donautalhalbmarathon Untermühl

Sonntag: Rad (zum Bad)+Schwimmen (3200m, 200+7x400+200)+Rad (nach Hause)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 10h53min

TSS: 727,2

0 Kommentare

Mo

14

Okt

2013

Training KW42/2013

Trainingseinheiten KW42/2013: .... Kurztrip auf Mallorca

 

Montag: Rad (Arbeitsweg)+Schwimmen (200+4x400x2x200); Rad (Arbeitsweg)

Dienstag: Laufen (4x1000@3.28/3min P); nix

Mittwoch: nix (Reise)

Donnerstag: Rad (Bunyola-Orient-Alaro); Schwimmen (3xca.200)

Freitag: Rad (Sineu-Petra-Randa)

Samstag: Rad (Soler-Deia-Valdemossa)

Sonntag: nix (Reise)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 15h33min

TSS: 818,5

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

07

Okt

2013

Training KW41/2013

Trainingseinheiten KW41/2013: .... alles erledigt!

 

Montag: Rad (Arbeitsweg)+Schwimmen (200+4x400x2x200); Rad (Arbeitsweg)

Dienstag: Rad (Arbeitsweg); Rad (Arbeitsweg)

Mittwoch: Laufen (DL ext); Schwimmen (Kurs, Technik+Pyramide)

Donnerstag: Laufen (4x1000@3.28/3min P); Rad (freie Rolle, ext.)

Freitag: Schwimmen (Schwimmen (200,4x250,6x150T,6x25/25,400); nix

Samstag: MTB (2RCSQ NWK-Ausfahrt)

Sonntag: nix; Laufen (DL extensiv)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 16h17min

TSS: 1009,2

0 Kommentare

Mo

07

Okt

2013

Brief an den Coach: Bericht Marktlauf und Ausblick 2014

Hallo Berny,

gestern war Marktlauf bei uns in St. Georgen….. über 6,5 km konnte ich (echte) 3.27min/km laufen. Das ist nur minimale 4sec/km langsamer als in meinen besten Läuferjahren, du hast schon recht, zwar „können Triathlethen gar nix gescheit…“, sie sind aber zumindest im Allgemeinen fitter als viele Spezialisten, egal in welcher Disziplin…

Die Performance in den späten Wettbewerben dieser Saison ist mir schon fast ein wenig unheimlich, irgendetwas dürften wir wieder mal richtig gemacht haben, vielen Dank für alle Hilfe!

Auch wenn die Motivation derzeit recht hoch ist noch an „irgendwelchen“ Wettbewerben teilzunehmen wäre es denke ich „smarter“ jetzt auf die nächste Saison zu schauen…… wie gehen wir das am besten an?

An Wettbewerben plane ich für nächstes Jahr wieder Ähnliche wie in der abgelaufenen Saison….. Duathlon und Triathlon mit maximaler Wettbewerbsdauer von 4-5 Stunden……. Für die erträumte Langdistanz im Triathlon finde ich keinen Ansatz auf die nötigen Wochentrainingsstunden zu kommen, daran kniffle ich aber… eventuell mit eiserner Disziplin mehr (oder überhaupt) Training am Morgen.

 

Woran sollte ich arbeiten?

.) am Zeitmanagement

.) an der Kraft… für Rad und Schwimmen und „Verletzungsresistenz“

.) dazu brauche ich mehr Muskelmasse??

.) alternativ an einer höheren Trittfrequenz um mehr Leistung treten zu können…

.) beim Körperfett bin ich momentan denke ich an der Grenze, laut meiner neuen (leider recht teuren) Körperanalysewaage bei ca. 5% (derzeit 55-56kg)

.) an der Ernährung, da geht sicher noch was, obwohl ich seit September da mit kleinen Umstellungen was verbessern konnte, ein Ernährungsprotokoll führt die Sünden beinhart vor Augen!

 

Etwas Urlaub/Training habe ich jetzt schon fixiert:

....... auf Mallorca, da borge ich mir ein Rad aus

....... auf Gran Canaria, ebenfalls mit Mietrad

....... auf Gran Canaria, mit dem eigenen Rad

Ev. ....... 2014 noch mal eine Woche auf Gran Canaria

 

Folgende Leistungsziele habe ich mir für die Aufbauphase überlegt:

.) Mitte März 2014 bei einem Stufentest 225W oder 4,1W/kg an der Schwelle treten, die 275W Stufe fertigfahren, die 300W Stufe antesten

.) Mitte Februar 2014 bei einem Stufentest 3:40min/km an der Schwelle laufen, die 18km/h Stufe fertiglaufen

.) Im März 6:30 auf 400m schwimmen

Das wären alles neue Bestwerte, geringfügig zwar, ich gebe die Hoffnung aber nicht auf…

Stufentest am Rad: Mitte Dezember und Mitte März

Stufentest Laufen: Mitte Jänner und Mitte Februar

Natürlich dürfen die Leistungen nicht mit irgendwelchen „Hauruck“-Aktionen erbracht werden…

aber mit solider Basisarbeit, guter Qualität in den Einheiten und vernünftiger Regeneration, Pulse7 zeigt da schon wo´s langgeht, sollte auch nächstes Jahr wieder viel Spaß an zufriedenstellenden Leistungen möglich sein.

Wie erreiche ich das alles? Hast du mal 30min Zeit für ein Coachinggespräch, auch um Trainingsplan/Trainingsmittel zu besprechen? Je eher wir die Begrenzer bearbeiten, desto besser, oder?

 

Danke für deine Bemühungen

Wolf

 

PS: ich stelle das auf meinen Blog…. Will´s ja nicht aus den Augen verlieren

0 Kommentare

Mo

30

Sep

2013

Training KW40/2013

Trainingseinheiten KW40/2013: .... tapering für den Marktlauf!

 

Montag: nix; nix

Dienstag: nix; Intervalldauerlauf (10,2 km 1min schnell/1,5min locker)

Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (Kurs, Techink+ 8x100)

Donnerstag: Laufen (Laufband 9km mit 4x1000@3.36, 4minP); Rad (reg, kurz)

Freitag: Schwimmen (2800m; 200+4x250+6x150T+6x25/25+400); nix

Samstag: nix; Rad (Vermessung Marktlauf)

Sonntag: Marktlauf St. Georgen (6.5km@ 3.27min/km)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 5h53min

TSS: 426,0

0 Kommentare

Mo

23

Sep

2013

Training KW39/2013

Trainingseinheiten KW39/2013: .... erleichtert !

 

Montag: Rad (Arbeitsweg); Rad (Arbeitsweg)

Dienstag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (200+5x200+200); Rad (Arbeitsweg)

Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); Laufen (DL ext/int); Rad (Arbeitsweg/2RCSQ Mittwochsrunde)

Donnerstag: Schwimmen (200+6x200); nix

Freitag: nix; Rad (hügelig)

Samstag: Intervalldauerlauf (1min schnell/1,5min locker)

Sonntag: Rad+Schwimmen (400+4x400)+Rad; MTB (Cyclocrossrunde)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 12h36min

TSS: 809,2

0 Kommentare

So

22

Sep

2013

Game, set..... and match: Duathlon Rohrbach/Gölsen am 22.9.2013

Nicht immer läuft es nach der Papierform......, diesmal fast unglaublich!

Ergebnis:

Gesamt: Platz 5

AK40: Platz 1

 

-> zur Auswertung auf Trainingpeaks

 

"What a victory" (Jenson Button via Boardfunk nach seinem Sieg in China 2010)

 

Ich habe versucht das Rennen zu kontrollieren, nicht verteidigen habe ich mir vorgenommen, ich wollte aus eigener Kraft den Masterscup holen........

mehr lesen 2 Kommentare

Fr

20

Sep

2013

Körperanalysewaage Tanita BC-545N

..... erste Messung:

Körperfettanteil: 5,1%

 

Überaschend wenig...... , aber gut!

..... jetzt ist das Ziel die Muskelmasse zu erhöhen. Berny, Hilfe!

0 Kommentare

Mo

16

Sep

2013

Coming up: Der Showdown um die Mastersgesamtwertung im Duathloncup 2013

Die Ausgangslage:

Die AK40-Wertung 2013 habe ich sicher gewonnen.....

In der Masters-Gesamtwertung bleiben 2 Konkurrenten: Wenn einer der beiden in Rohrbach/NÖ die Masterswertung gewinnt, die Wahrscheinlichkeit dafür ist relativ hoch, muß ich mindestens Vierter werden...... Das Teilnehmerfeld ist stark, der vierte Platz von der Papierform nur mit einer Topleistung zu holen, ich muß dazu Leute distanzieren, die normalerweise nicht zu biegen sind.

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

16

Sep

2013

Training KW38/2013

Trainingseinheiten KW38/2013: .... nochmal maximal regenerieren !

 

Montag: nix; nix

Dienstag: nix; Rad (freie Rolle, locker)

Mittwoch: nix; nix

Donnerstag: Laufen (Laufband, 11km mit 5x1000@3:45); Rad (freie Rolle, spinning)

Freitag: nix; Rad (freie Rolle, spinning)

Samstag: nix; nix

Sonntag: Duathlon Rohrbach an der Gölsen

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 5h07min

TSS: 340,9

0 Kommentare

So

15

Sep

2013

Duathlon Deutschlandsberg am 15.9.2013

Alle Rechte vorbehalten: geri.bauer
Alle Rechte vorbehalten: geri.bauer

Ergebnis:
Gesamt: Platz 9, AK40: Platz 3

Auswertung: Lauf 1+2 , Rad

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

09

Sep

2013

Training KW37/2013

Trainingseinheiten KW37/2013: .... totale Erholung!

 

Montag: Rad (kurz/locker)

Dienstag: Laufen (Jogging mit Efforts)

Mittwoch: Ruhe

Donnerstag: Rad (meist locker)

Freitag: Ruhe (verletzt)

Samstag: Ruhe (Reise)

Sonntag: Duathlon Deutschlandsberg

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 4h51min

TSS: 407,4

0 Kommentare

Mo

02

Sep

2013

Training KW36/2013

Trainingseinheiten KW36/2013:.... nur nicht abschießen !

 

Montag: nix; Laufen (32,5km ext)

Dienstag: nix; Rad (locker)

Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); Rad (2RCSQ Mittwochsrunde)+Laufen (5km flott/5km locker)

Donnerstag: nix; Rad (locker/reg)

Freitag: nix; Koppeltraining Laufen (20km DLext)+Rad (4x10min @FTP)

Samstag: nix; Rad (fixed)+Schwimmen (200+5x200+200)+Rad (fixed)

Sonntag: Ruhe (Reisetag)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 13h27min

TSS: 864,1

0 Kommentare

Mo

26

Aug

2013

Radstufentest bei SIM am 26.8.2013

Auswertung

 

neue=alte Schwelle: 215W bei HF 154..... aber nur mehr 2,26 mmol Laktat.

 

Der Zustand passt, Grundlagenproblem hab´ ich keines, nur das altbekannte Kraftdefizit, nach 4 Minuten bei 275W ist der Ofen aus.

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

26

Aug

2013

Training KW35/2013

Trainingseinheiten KW35/2013:.... motiviert !

 

Montag: Rad (Stufentest); Laufen (14,5km hügelig)

Dienstag: Laufen (15,4km locker); Rad (2x10min @200W)

Mittwoch: Schwimmen (200+10x100); quasi nix (10 Squats)

Donnerstag: nix; Rad (4x10min @FTP~225W)

Freitag: Schwimmen (200+5x200+200); Koppeltraining (45km Rad/Tempo+Laufen 5km flott/5km locker)

Samstag: Rad (reg); Rad (locker)

Sonntag: nix geht mehr?! -> Ruhetag

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 11h02min

TSS: 770,7

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

19

Aug

2013

Training KW34/2013

Trainingseinheiten KW34/2013:.... entlastet !

 

Montag: nix; nix

Dienstag: nix; Rad (reg)

Mittwoch: nix; Rad (locker)

Donnerstag: Laufen (12km Tempo); Rad (5 on / 5 off)

Freitag: nix; Rad (2h reg)

Samstag: Laufen (22km DLext); nix

Sonntag: Schwimmen (200,4x400+6x200,200); nix

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 9h35min

TSS: 675,3

0 Kommentare

So

18

Aug

2013

ÖM im Langdistanzduathlon beim Powerman in Weyer

Meine Ergebnisse:

Platz 32 Gesamt, Platz 6 AK40; Gesamtzeit: 4:12:29,6

Lauf 1: 1:02:19; Wechsel 1: 00:52; Rad: 2:36:26; Wechsel 2: 00:48; Lauf 2: 0:32:03

ÖM Duathlon Langdistanz Platz 3 AK40, Platz 11 Gesamt
OÖM Duathlon Langdistanz Platz 2 AK40, Platz 3 Gesamt
Laufsplit #1: TSS=104,7, IF=0,95, 15,6km@1:02:19, ø4:00min/km
Radsplit: TSS=178,8, IF=0,83, 2:36:26@172W AVG, 187W NP ø31,6km/h
Laufsplit #2: TSS=44,5, IF=0,87, 7,3km@32:03 4:23min/km

 

Auswertung

mehr lesen 3 Kommentare

Mo

12

Aug

2013

Training KW33/2013

Trainingseinheiten KW33/2013: .... total nervös !

 

 

Montag: nix; Laufen (12,4km Jogging)

Dienstag: nix; Rad (2x10min @200/225W)

Mittwoch: Schwimmen (5x200); nix

Donnerstag: Laufen (2x3000 @4.00/3.50); nix

Freitag: nix; Rad (lockere Vorbelastung)

Samstag: nix; Laufen (3km auflockern)

Sonntag: Duathlon Langdistanz (Powerman/Weyer)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 8h49min

TSS: 630,0

0 Kommentare

Mo

05

Aug

2013

Training KW32/2013

Trainingseinheiten KW32/2013: .... ans tapering denken !

 

Montag: Rad (Arbeitsweg, fixed gear, reg); Rad (Heimweg, fixed gear, reg)

Dienstag: Laufen (14,5km ext.); Schwimmen (1400m, 200+5x200+200); Rad (TT, locker)

Mittwoch: Laufen (12km extensiv); Rad (just for fun)

Donnerstag: Schwimmen (1400m, 200+5x200+200); Rad (4x10min @150,175,200,225W)

Freitag: nix; nix

Samstag: Laufen (22,1km DLext); Rad (Tandem, intensiv)

Sonntag: Möbelschleppen; Rad (locker)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 16h20min

TSS: 912,6

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

29

Jul

2013

Training KW31/2013

Trainingseinheiten KW31/2013: .... nur ned übertreiben !

 

Montag: Laufband (13km, 1x10000@15km/h); nix

Dienstag: Schwimmen (1400m, 200+2x(10x50)+200); Rad (4x10min@L4)

Mittwoch: Rad (reg); Rad (Tandem)

Donnerstag: Laufen (12km Tempo); Rad (locker)

Freitag: nix; Rad (ext/int)

Samstag: nix; Rad (2RCSQ RR Nightride, meist locker)

Sonntag: Rad (locker); Laufen (10km flott)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 14h59min

TSS: 837,0

0 Kommentare

Mo

22

Jul

2013

Training KW30/2013

Trainingseinheiten KW30/2013: .... nimmer lang.....!

 

Montag:  nix; Rad (Soll: locker; Ist: Irgendwas)

Dienstag: Schwimmen (1 Runde im Plesch); Rad (2x20min L4/L5)

Mittwoch: Laufband (9km, 4x1000@16,1-16,4km/h); MTB (2RCSQ-Mittwochsrunde)

Donnerstag:  nix; Rad (locker)

Freitag: Laufband (11km, 5x1000@16,1-16,5km/h); Schwimmen (1 Runde im Ausee)

Samstag: Rad (lang/Weyer); nix

Sonntag: Rad (reg); nix

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 15h27min

TSS: 917,6

0 Kommentare

Mo

22

Jul

2013

Mostiman, olypischer Triathlon in Wallsee am 21.7.2013

Ich denke fast, da ist jemand zu dünn.........

mehr lesen 1 Kommentare

Mo

15

Jul

2013

Training KW29/2013

Trainingseinheiten KW29/2013: ....... ?

 

Montag: nix; nix

Dienstag: Schwimmen (1 Runde im Plesch); Rad (Hügel/3x10min VO2max)

Mittwoch: Schwimmen (Plesch); Koppeltraining (Tandem + Laufen 6,5km)

Donnerstag: nix; Schwimmen (1 Runde im Donaualtarm)

Freitag: nix; Rad (Vorbelastung/Zeitfahrer 2x15min L4/L5)

Samstag: nix; Laufen (3km auflockern)

Sonntag: Mostiman (1,5/40/10); Fixed Gear (locker)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 9h06min

TSS: 677,2

0 Kommentare

Mo

08

Jul

2013

Training KW28/2013

Trainingseinheiten KW28/2013: ....... ?

 

Montag: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); nix

Dienstag: Schwimmen (1 Runde im Plesch); Rad (kurz, locker, Brooks B17N Test)

Mittwoch: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); Rad (fixed, 4x10min ~FTP)

Donnerstag: nix; Laufen (13,2km extensiv hügelig)

Freitag: nix; Rad (meist locker)

Samstag: Laufen (13,2km DL ext/int); Schwimmen (1 Runde im Ausee)

Sonntag: Koppeltraining (Tandem + Laufen 9,2km); Schwimmen (1 Runde Ausee)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 12h51min

TSS: 810,2

0 Kommentare

Mo

01

Jul

2013

Training KW27/2013

Trainingseinheiten KW27/2013: ....... schon wieder frustriert?

 

Montag: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); Rad (fixed, locker)

Dienstag: Schwimmen (1400m; 200, 5x200, 200); Rad (fixed, flott)

Mittwoch: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); nix (Gewitter und Schweinehund)

Donnerstag: Schwimmen (2000m; 200, 4x400, 200); Laufen (13,5km locker)

Freitag: nix; Rad (fixed, 6x10min ~FTP)

Samstag: nix; MTB (teilweise sehr intensiv)

Sonntag: nix

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 9h27min

TSS: 562,2

0 Kommentare

Mo

24

Jun

2013

Neues altes Ziel: Powerman Weyer am 18.8.2013

..... die Wettbewerbsdauer mit 4:00-4:15 ist für mich zu schaffen, Landes- und Staatsmeisterschaften sind´s auch. Also Fokus drauf und smart trainieren, dann blamier´ ich mich dort hoffentlich nicht.

Vorsicht ist geboten mit der rechten Achilles, obwohl ich denke dass ich da schon fast hysterisch auf jedes Kinkerlitzchen reagiere.

Was wird aus meiner Tria-Langdistanz? Mir fehlt der Plan wie ich ein adequates Training unterbringen könnte. Durchkommen wäre sicher möglich..... aber das ist mir einfach zu wenig.

 

Das Resümee der Saison mit 6 Rennen bisher..... bombig:

.... zwei Vizelandesmeistertitel

.... ein vierter Platz bei österreichischen Meisterschaften mit der Aussicht auf Platz 3 am grünen Tisch.

.... einen Cupbewerb gewonnen

.... zwei Laufbewerbe mit gutem Speed

 

Ganz ehrlich: besser geht´s nicht, ich habe überall das "realistische" Maximum erreicht oder sogar übertroffen.

 

....... vielleicht wäre ein Wettbewerb wo ich unter "ferner liefen..." ins Ziel komme für die Psyche erholsam.

Permanent "da oben" zu sein erzeugt einen eigenartigen Druck und nimmt einiges an Spaß aus der Sache..... und das wäre eigentlich die Hauptsache!

 

0 Kommentare

Mo

24

Jun

2013

Training KW26/2013

Trainingseinheiten KW26/2013: ....... wieder im "normalen" Leben

 

Montag: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); freie Rolle (kurz, reg)

Dienstag: Schwimmen (1400m; 200, 5x200, 200);

                 Laufband (10min, 20x1/1,5min @ 17,0+18,9km/h)

Mittwoch: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); Rad (fixed, reg)

Donnerstag: Schwimmen (1600m; 200, 3x400, 200); Laufen (13,2km locker)

Freitag: nix; Rad (Weyer/lang)

Samstag: Schwimmen (2700m; 200,6x250,4x150T,4x25/25,200); Rad (fixed, reg)

Sonntag: Laufen (30,5km locker); Rad (reg)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 18h10min

TSS: 1082,8

 

So eine Trainingswoche wäre wohl der Idealfall..... falls ich´s auf Dauer aushalten würde und die Last ausreichend absorbieren könnte um davon zu profitieren.

Ist leider nicht realistisch, von der nicht vorhandenen Zeit mal ganz abgesehen.....

0 Kommentare

Mo

17

Jun

2013

Training KW25/2013

Trainingseinheiten KW25/2013: ....... Hitzewelle

 

Montag: Gartenarbeit; Rad (locker-flott)

Dienstag: Gartenarbeit; Rad (eher flott)

Mittwoch: Schwimmen (sehr kurzer Test, an den Leinen); Rad (reg)

Donnerstag: nix; Schwimmen (kurz, an den Leinen)

Freitag: Gartenarbeit; Schwimmen (kurz, an den Leinen)

Samstag: nix; Rad (fixed gear, teilweise flott)

Sonntag: Laufen (13,2km, teilweise flott); Schwimmen (kurz, an den Leinen)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 15h02min

TSS: 646,4

 

Die Schwimmerei im eigenen Pool mit dem "stationary swimmer"-Equipment ist super anstrengend und super frustrierend. Eigentlich bin ich immer nach 45 sec. platt und muß nach Luft ringend pausieren.......

Aufgrund der fehlenden Vorwärtsbewegung des Körpers ist die Relativgeschwindigkeit der Arme zum Wasser beim Durchziehen höher. Folglich bräuchte ich mehr Kraft...... nur woher nehme ich die jetzt? 

Zusätzlich sinken die Beine aufgrund der fehlenden Stömung unter dem Körper stärker ab als bei mir ohnehin..... ich versuch´ noch das mit einem Befestigungspunkt der Seile über dem Beckenrand zu verbessern

 

Bei den TSS-Werten sind nun auch die (Garten)Arbeitsstunden mit 25 Punkten/h berücksichtigt.... sonst würde die TSB (Trainingsstressbalance) nie und nimmer zu meinem Zustand passen....... ich hoffe ich belüge mich damit nicht?!

0 Kommentare

Mo

10

Jun

2013

Training KW24/2013

Trainingseinheiten KW24/2013: ....... zwischendurch auf Gran Canaria

 

Montag: nix; Rad (mit 100% das Triatal rauf)

Dienstag: nix; Schwimmen (~1600m; 8x200)

Mittwoch: Rad (solo auf den Pico); Schwimmen (~1000m; 5x200)

Donnerstag: Laufen (3 Melonerasloops); Schwimmen (~1200m; 4x200,1x400)

Freitag: Rad (Freemotiongruppe-Tauropass); Schwimmen (~1200m; 3x400)

Samstag: nix; Schwimmen (~1600m; 200, 2x400+3x200, 200)

Sonntag: nix; Rad (reg,locker)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 15h41min

TSS: 1039,3

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

03

Jun

2013

Training KW23/2013

Trainingseinheiten KW23/2013: ....... ??

 

Montag: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); freie Rolle (kurz, reg)

Dienstag: Schwimmen (1400m; 200, 400+200+100+6x25/25, 200);

                Laufband (10min, 20x1/1,5min @ 17,0+18,9km/h)

Mittwoch: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); Rad (locker)

Donnerstag: Schwimmen/50m (1700m; 200, 7x200, 100); Laufband (12,7km DL reg)

Freitag: nix; nix

Samstag: nix; Schwimmen (~1600m; 200, 2x400+2x200, 200)

Sonntag: Rad (Soria-Ayacata-Santa Lucia)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 11h12min

TSS: 755,0  

mehr lesen 0 Kommentare

Sa

01

Jun

2013

Landesmeisterschaft Kurzduathlon in Freistadt am 1.6.2013

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

27

Mai

2013

Training KW22/2013

Trainingseinheiten KW22/2013: ....... es rennt nicht richtig :-(

 

Montag: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); nix

Dienstag: Schwimmen/50m (8x200); Laufen (2x(5x100/300) + 2x(5x400/400))

Mittwoch: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); Rad (freie Rolle locker)

Donnerstag: Schwimmen (200,4x250,6x150T,6x25/25,400); Rad (freie Rolle: kurz,reg)

Freitag: nix; Laufband (auflockern)

Samstag: nix; Duathlon Freistadt (OÖ LMS Kurzduathlon)

Sonntag: Schwimmen (3200m;200,4x400,6x200,200); freie Rolle (reg, im Eimer!)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 11h07min

TSS: 748,2

0 Kommentare

Mi

22

Mai

2013

Countdown interrupted, Langdistanz auf unbestimmte Zeit verschoben

Warum? Zuwenig Zeit, zu schwach.........

Im Talon bleibt derzeit der Ironman Cozumel am 1.12.2013....... kranke Idee eigentlich.

0 Kommentare

Di

21

Mai

2013

Lauf-Stufentest bei Berny / SIM

neue Schwelle: 3:48 min/km bei 2,82 mmol

0 Kommentare

Mo

20

Mai

2013

Training KW21/2013

Trainingseinheiten KW21/2013: ....... wird´s wieder?

 

Montag: Laufen (DL ext, hügelig)

Dienstag: Laufstufentest (neue Schwelle 3:48@2,8mmol); Rad (fixed gear locker)

Mittwoch: nix; Laufband (20km DL reg/ext)

Donnerstag: Schwimmen (2600m;200,4x250,6x150,200); Laufen (DL ext/int, hügelig)

Freitag: nix; freie Rolle (2x20/10 Sweet Spot + 5x2/3 High Torque)

Samstag: nix; nix (Gartenarbeit)

Sonntag: Schwimmen (3200m;200,4x400,6x200,200); freie Rolle (Pyramide, ext/FTP/SSP)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 12h13min

TSS: 814,7

0 Kommentare

Mo

13

Mai

2013

Training KW20/2013

Trainingseinheiten KW20/2013: ....... Regeneration nötig!

 

Montag: nix; freie Rolle (reg)

Dienstag: nix; Rad (locker)

Mittwoch: nix; Rad (mäßig - flott)

Donnerstag: Schwimmen/50m Becken (200,5x400,200); Laufen (13,2km flott)

Freitag: Schwimmen50 (2600m, 200,4x250,4x200T/P,8x25/25,200); Rad (FG, Defekt!)

Samstag: nix; Rad (locker, lang)

Sonntag: Schwimmen (3200m;200,4x400,6x200,200) -> im Eimer; nix

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 12h37min

TSS: 740,3 

0 Kommentare

Sa

11

Mai

2013

Countdown Episode 6 - Silber bei der Landesmeisterschaft AK40 über die Double Olympic beim Linztriathlon

Die Kurzfassung:

Arges Rennen, wegen der schwierigen Radstrecke, vor allem aber wegen des bescheidenen Wetters..... 13° mit Regen über weite Strecken am Rad.

Mit der Leistung bin ich zufrieden, das Schwimmen ist halt einfach nicht meine Disziplin, das Radfahren war diesmal richtig g..l, beim Laufen war aber wegen des hohen Risikos am Rad nur mehr ein Dauerlauftempo möglich, ich war leer.

Die Splits:

Schwimmen: 35:30, Platz 166

ein langer erster Wechsel mit 5:19, ich habe bewußt investiert um am Rad halbwegs warm zu bleiben, 3 Schichten am Oberkörper, Ärmlinge, lange Stutzen, Mütze unterm Helm.....

Rad: 2:36:02, Platz 28

Leistung: ø197Watt, normalized 205Watt, IF=0,91

der zweite Wechsel war OK

Laufen: 1:31:46, Platz 28

 

Beim Laufen war die zweite Hälfte um 3 Minuten langsamer als die Erste, somit dann auch der schlechteste Halbmarathon in meiner Karriere.....

 

Die Platzierungen:

Gesamt 37 von 266, weitere 60 haben aufgegeben oder wurden disqualifiziert

AK40: 5 von 71

LMS Gesamt: 5

LMS AK40: 2 -> Silber! Ich freu mich riesig!

 

Auswertung

mehr lesen 2 Kommentare

Mi

08

Mai

2013

1000m Einzelzeitschwimmen Pucking

mehr lesen 0 Kommentare

Di

07

Mai

2013

Coming up - Linztriathlon mit LMS Double Olympic

Cooler Bewerb, ich freu mich schon!

Ich habe alles mir mögliche gemacht, derzeit (4 Tage vorher) scheint alles zusammenzulaufen.

Die Wadenverletzung ist beinahe 100% ausgeheilt, behindert mich nicht mehr, läßt mich aber vorsichtig ans Lauftraining herangehen. Die 4km im angestrebten Tempo gingen heute (Dienstag) locker, gut so.

 

Der Schnupfen den ich mir letzten Donnerstag im eiskalten Plesch wieder mal geholt habe ist ebenfalls "fast" komplett weg. Morgen geht´s aber nochmal ins Freiwasser...

 

Beim Schwimmen habe ich definitiv Fortschritte gemacht, spannend wird, ob sich das auch beim Wettbewerb auswirkt, im Pulk zählt halt auch das Durchsetzungsvermögen, sicher nicht meine Stärke.

 

Die Radform ist schwer einzuschätzen, ich strebe mal 185-190W im Schnitt an, keinesfalls darf ich auf der neuen schwierigen und unrythmischen Strecke überzocken.

 

Mehr Regeneration als im Vorjahr ist angesagt........

 

Ein wenig unsicher bin ich mir noch mit der Wettbewerbsernährung, die Powerbarriegel verursachen leider schnell mal Krämpfe.

 

Mental? Wurscht! Wem soll ich was beweisen!

0 Kommentare

Mo

06

Mai

2013

Training KW19/2013

Trainingseinheiten KW19/2013: ....... Tapering

 

Montag: Kraft (6min+7 Stationen 2x20); freie Rolle (kurz, reg)

Dienstag: Laufband (7km, 4km@4.00); Rad (locker, flockig)

Mittwoch: nix; Schwimmen (1000m Einzelzeitschwimmen)

Donnerstag: nix; Rad (kurze Streckenbesichtigung)

Freitag: nix; nix

Samstag: Linztriathlon

Sonntag: Schwimmen (200,4x400,200); Rad (MTB reg)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 9h45min

TSS: 724,0  

0 Kommentare

Mo

29

Apr

2013

Training KW18/2013

Trainingseinheiten KW18/2013: ....... die Verletzung ist hartnäckig

 

Montag: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); nix

Dienstag: nix; Rad (lockerer)

Mittwoch: Rad (2x20min Sweet Spot); Schwimmen (300, 4x100, 50T, 3x200, 2x400, 50) einer der 400 in 6:48

Donnerstag: Laufen (10,7km, ext), Schwimmen (2 Runden im Plesch mit Neo)

Freitag: Schwimmen (200,4x250,6x150T,6x25/25,400); Rad (Tempo)

Samstag: nix; Rad (locker, lang)

Sonntag: Schwimmen (200,3x800,1x400,1x50,200); Laufen (Long Jog,26,5km)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 15h28min

TSS:1046,1

0 Kommentare

Sa

27

Apr

2013

Countdown Episode 5 - DNS beim Sprintduathlon in Maissau .... Mist!

Leider..... die Wade!

Alles war vorbereitet, aufgestanden um 5.15, Frühstück, dann den Minimalstfitnesscheck Stiege rauf und runter........ nicht bestanden!

Also wieder ins Bett und ausschlafen......

 

So ein Mist, ich bin bitter enttäuscht! In 2 Wochen ist Linztriathlon, das könnte knapp werden mit dem Ausheilen der Verletzung.

 

Nächstes Ziel: Loslassen und die Nerven im Zaum halten........

genau genommen geht´s ja um nix.....

mehr lesen 1 Kommentare

Mo

22

Apr

2013

Training KW17/2013

Trainingseinheiten KW17/2013: ....... immer noch, oder wieder verletzt

 

Montag: nix; nix

Dienstag: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); Rad (erst voll, dann lockerer...)

Mittwoch:  Laufen (ext); Rad (Singlespeed, reg); Schwimmen (Videos, 1000m, mit Neo)

Donnerstag: nix; Rad (2x20/5min Sweet Spot)

Freitag: Schwimmen (1 Runde im Plesch mit Neo); nix

Samstag: nix (DNS in Maissau); Rad (2 Triarunden flott)

Sonntag: Schwimmen (200, 7x400, 200); Rad (2 Triarunden, im Eimer :-()

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 12h38min

TSS: 851,0

0 Kommentare

Sa

20

Apr

2013

Countdown Episode 4 - ÖM-Kurzduathlon Mils: Enttäuschung mit Ansage

mehr lesen 0 Kommentare

Do

18

Apr

2013

Coming up: ÖM Kurzduathlon Mils

.... laut Starterliste besteht nicht der Funken einer Chance auf eine Medaillie in der AK40.

Hannes Hempel, Albuin Schwarz, Martin Pfarrhofer......... bei den Dreien weiß ich dass ich nicht ranriechen kann, Punkt!

 

Das Gute: Diese Gewissheit nimmt jeden Druck von mir, falls die Wade es zuläßt kann ich dort hinfahren und einfach nur mein Rennen genießen.

Apropos Wade: wird besser, aber heute (Donnerstag) ist noch nicht an Laufen zu denken. Morgen Abend gehts als Fitnesstest auf´s Laufband.

0 Kommentare

Mo

15

Apr

2013

Training KW16/2013

Trainingseinheiten KW16/2013: ....... verletzt

 

Montag: nix; nix

Dienstag: nix; nix

Mittwoch:  nix; Rad (Setuptest, locker); Schwimmen (Kurs, 2350m, Serien, Technik, ...)

Donnerstag: nix; Rad (lockere Vorbelastung)

Freitag: Schwimmen (200,2x250,3x150T,3x25/25,200); Laufband (Fitnesstest)

Samstag: Duathlon Mils

Sonntag: Rad (locker)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 10h03min

TSS: 654,9

0 Kommentare

Sa

13

Apr

2013

Countdown Episode 3 - Sprintduathlon Donnerskirchen: Déjà-vu?

mehr lesen 5 Kommentare

Mo

08

Apr

2013

Training KW15/2013

Trainingseinheiten KW15/2013: ....... Reg-Woche

 

Montag:  Kraft (10min+9 Stationen 2x20); nix

Dienstag: nix; Rad (Setuptest, Reg);

Mittwoch:  nix; Rad (Setuptest, locker); Schwimmen (Kurs, 2200m Technik, ...)

Donnerstag: nix; Rad (Setuptest, lockeres Fahrtspiel)

Freitag: Schwimmen (200,2x250,3x150T,3x25/25,200); Laufband (kurz, locker)

Samstag: Duathlon Donnerkirchen; nix

Sonntag: Schwimmen (3200m;200,4x400,6x200,200); Rad (locker)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 9h12min

TSS: 667,9

0 Kommentare

So

07

Apr

2013

Countdown Episode 2 - Marktlauf Kremsmünster am 7.4.2013

Bitte wo ist mein Tempogefühl?

Der erste Kilometer in 3.30, die erste Runde (~2.5km) im Kilometerschnitt 3.34....... haha! Gelaufen wie ein Schulbub!

Die restlichen Runden 2-4 waren aber konstant...... am Limit leider. Wäre ich schneller gewesen wenn ich mich am Beginn ein wenig zurückgenommen hätte? Nicht wesentlich denke ich.........

.... eigentlich sollte ich hochzufrieden sein, die Ansprüche sind aber andere. Kollegen die "damals" in Reichweite waren laufen derzeit um 10-15sec pro km schneller.
Ich hätte versucht an einer Gruppe dranzubleiben, hat sich aber als unmöglich herausgestellt, so habe ich dann über 6,5km eine Gruppe angeführt und am Ende dann sogar noch 2 Plätze eingebüßt......
Die Wettbewerbe jetzt sind aber "nur" scharfe Trainings, der Fokus liegt am 11. Mai.......


Auswertung 

 

Ergebnis:

10km @3:41 -> 36.45

Gesamt: Rang 33 von 287

AK40: Rang 10 von 72

0 Kommentare

Di

02

Apr

2013

Countdown Episode 1 - Osterlauf Eferding am 1.4.2013

An den Coach:

 

Hallo Berny, ich schon wieder.......
gestern habe ich nach 2 Jahren und 4 Monaten mein Comeback bei einem "reinen" Laufbewerb gefeiert! Beim 8km Eferdinger Osterlauf war mein Schnitt mit ~3:40/km deutlich besser als meine Erwartungen...... und das Wichtigste: die Sehnen rebellieren heute nicht!
Fazit: Dein Konzept wirkt! Vielen Dank wieder mal für Deine professionelle Hilfe.....
Die 2km-Rundenzeiten waren im Bereich von +/- 2,5 Sekunden, also recht konstant, aber doch zum Ende hin einen Hauch langsamer, in einem Zielsprint um die goldene Ananas hätte ich um keine Sekunde zulegen können.

Im Plan stehen die 1000-er mit 3.45 und 4 min Pause. Soll ich das so beibehalten,

oder eventuell ein wenig an der Temposchraube drehen?

 

Ergebnis:

ca. 8km @3:40

Gesamt: Rang 30 von 225

AK40: Rang 12 von 55

 

0 Kommentare

Mo

01

Apr

2013

Training KW14/2013

Trainingseinheiten KW14/2013: ....... die ersten Wettbewerbe

 

Montag: nix; Osterlauf Eferding (7,85km@3:42)

Dienstag: nix; Rad (freie Rolle, 2x15/10 FTP/Ext+5x2/3min high torque)

Mittwoch: nix; Rad (45min locker); Schwimmen (Kurs......)

Donnerstag: Laufband (16,5km mit 8x1000/3.45, 4minP); Rad (45min reg)

Freitag: Schwimmen (200,4x250,6x150T,6x25/25,400); Laufen (18,1km ext/int)

Samstag: nix; Rad (reg)

Sonntag: nix; Marktlauf Kremsmünster (10km@3:41); Schwimmen (1800m;200,2x400,3x200,200)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 11h21min

TSS: 874,1

 

Die Mittwochsschwimmeinheit:

200m einschwimmen

3x (200m locker / 100m zügig/ 90sec. Pause)

6x 100m (25 flott, 25 zügig, 25 flott, 25 locker) 1min Pause

100m locker
2-4x (50m submax / 3min Pause)
200m ausschwimmen

0 Kommentare

Mo

25

Mär

2013

Training KW13/2013

Trainingseinheiten KW13/2013: ....... buisness as usual

 

Montag: nix

Dienstag: Laufband (14,5km mit 7x1000/3.45, 4minP);

Mittwoch: nix; Rad (kurz, warm up); Schwimmen (Kurs, 2200m Technik, ...)

Donnerstag: nix; Rad (freie Rolle, 2x15/10 FTP/Ext+5x2/3min high torque)

Freitag: Schwimmen (200,4x250,6x150T,6x25/25,400); Laufen (17km ext/int)

Samstag: nix; Rad (ext/int, 2 Linztria-Runden 2013 ohne Ried)

Sonntag: Schwimmen (200,4x400,6x200,200); nix

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 10h02min

TSS: 790,8

0 Kommentare

Mo

18

Mär

2013

Training KW12/2013

Trainingseinheiten KW12/2013: ....... auf Gran Canaria

 

Montag: Rad (Freemotion goupride-Temisas)

Dienstag: Schwimmen (1800m); Laufen (4x Meloneras Loop)

Mittwoch: Rad (Freemotion goupride-Santa Lucia); Schwimmen (2000m)

Donnerstag:  Schwimmen (2200m); Laufen (4x Meloneras Loop)

Freitag: Rad (Freemotion goupride-Tauro-Mogan); Schwimmen (1000m)

Samstag: Reisetag :-(

Sonntag: Schwimmen (1800m); Laufband (22,2km DL ext)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 18h51min

TSS: 1267,8 

 

Die Gran Canaria-Woche war wieder toll, sehr gutes Wetter, frühsommerliche Temperaturen, kein Chef weit und breit.........
Interessant war die Radperformance:
Am ersten Tag war ich recht locker alleine unterwegs......... Bei der ersten Gruppenausfahrt allerdings anfangs der Woche dachte ich ich wäre im falschen Film, in der Gruppe mitzufahren war echt anstrengend, sogar bergauf hatte ich phasenweise zu kämpfen.

 

Die zweite Ausfahrt mitte der Woche habe ich dann in der "Mädchengruppe" mitgemacht, Tempo etwas geringer und somit gut erträglich.


Die dritte Gruppenausfahrt war zwar auch hart, das Tempo aber recht hoch und ich konnte trotzdem gut mithalten, die Beine waren an diesem Tag am Besten.


Erkenntnis: ich brauche (am Rad?) recht wenig um nach hauptsächlich Grundlagentraining auch wieder in höheren Leistungbereichen mitzukommen.


Das Laufen ging recht gut, auch wenn der Puls bei den ungewohnten klimatischen Bedingungen nicht unter Kontrolle zu halten war, zusätzlich ist im Freien laufen für mich sowieso vom Bewegungsablauf stark unterschiedlich, Tempo und HF passen da nicht zu den Laufbandwerten. Sowieso alles schwer zu verarbeiten wenn ich an meine Laufleistungen von früher denke.......


Die Schwimmerei geht momentan ganz gut.... es kommt mir vor als hätte ich ein Plateau überwunden, regelmäßig kann ich derzeit einige Sekunden schneller auf bestimmten Distanzen schwimmen....... garantiert ein Effekt aus den vielen Videostudien der vergangenen Mittwochseinheiten.......

..... und nach dem Urlaub wieder das Gewohnte....... genau nach 20 Minuten in der Firma hätte ich meinem Chef schon wieder eine scheuern können, dabei bin ich normalerweise wirklich ein friedliebender harmoniebedürftiger Mensch..... immer wieder frage ich mich warum ich hier nicht drüberstehen kann.... bei Übertraining/Burn out würde doch auch sonst noch einiges aus dem Ruder laufen?!

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

11

Mär

2013

Training KW11/2013

Trainingseinheiten KW11/2013: ....... Reg-Woche

 

Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Ruhetag!

Mittwoch: nix; Rad (Stufentest); Schwimmen (Videos)

Donnerstag: nix; Rad (45min Reg)

Freitag: Schwimmen (halbes Programm); Laufband (45min Ga ext)

Samstag: Reisetag :-(

Sonntag: Schwimmen (1800m); Rad (Soria; mit 5x2/3min); Schwimmen (1200m)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 8h30min

TSS: 509,2

mehr lesen 0 Kommentare

Mo

04

Mär

2013

Training KW10/2013

Trainingseinheiten KW10/2013: ....... am Limit

 

Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Ruhetag!

Mittwoch: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); Schwimmen (Serien/Technik/Serien)

Donnerstag: Laufband (14,5km mit 7x1000/3.45, 4minP); Rad (10x5/5 FTP/ext)

Freitag: Schwimmen (200,4x250,6x150T,6x25/25,400), Laufband (80min GA ext/int)

Samstag: nix; Laufband (26,3km DL reg/locker)

Sonntag: Schwimmen (200,4x400,6x200,200); Koppeltraining (60min DL reg/ext+85min Rad reg/ext)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 13h55min

TSS: 990,9

0 Kommentare

Mo

25

Feb

2013

Training KW9/2013

Trainingseinheiten KW9/2013: ....... same procedure

 

Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Laufband (20km DL reg/locker); nix

Mittwoch: Kraft (10min+9 Stationen 2x20); Rad (kurz); Schwimmen (Kurs, viele Videos...)

Donnerstag: Laufband (16,5km mit 8x1000/3.45, 4minP); Rad (10x5/5 FTP/ext)

Freitag: Schwimmen (200,4x250,6x150T,6x25/25,400), Laufband (75min GA ext/int)

Samstag: kein Training möglich.....

Sonntag: Schwimmen (200,4x400,6x200,200); Koppeltraining (64min DL reg/ext+100min Rad reg/ext)

 

1 Jahr zurück...... 

 

Stats:

Gesamtzeit: 14h26min

TSS: 910

0 Kommentare

Mo

18

Feb

2013

Training KW8/2013

Trainingseinheiten KW8/2013: ...... geht wieder

 

Montag: nix; Schwimmen (2150m, Kurs, Technik)

Dienstag: Ruhetag!!

Mittwoch:  Kraft (10min+9 Stationen 2x20); Schwimmen (Kurs, Test 400m/6.58)

Donnerstag: Laufband (14,8km mit 7x1000/3.45, 4minP); Rad (9x5/5 FTP/ext)

Freitag: Schwimmen (200,4x250,6x150T,6x25/25,400), Laufband (70min GA ext)

Samstag: Koppeltraining (60 DL reg+100min Rad reg); nix

Sonntag: Schwimmen (200,4x400,6x200,200); nichts geht mehr.......

 

1 Jahr zurück.....

 

Stats:

Gesamtzeit: 11h43min

TSS: 808,3

0 Kommentare

Mo

11

Feb

2013

Training KW7/2013

Trainingseinheiten KW7/2013:  das Immunsystem schwächelt -> Reg-Woche

 

Montag: nix (keine Nerven); Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Ruhetag ,wäre sowieso nix gegangen

Mittwoch: nix (nicht fit); Schwimmen (Kurs, Technik, Pyramide 400m/7.07)

Donnerstag: nix (nicht fit); Rad (freie Rolle, 45min reg)

Freitag: Schwimmen (halbes Programm); Laufband (45min Ga ext)

Samstag: nix; Rad (freie Rolle, 45min ext)

Sonntag: Schwimmen (halbes Programm); ; Laufband (45min reg)

 

1 Jahr zurück.....

 

Stats:

Gesamtzeit: 6h47min

TSS: 389,3

0 Kommentare

Mo

04

Feb

2013

Training KW6/2013

Trainingseinheiten KW6/2013: ...... akribisch nach Plan

 

Montag: Kraft (3km, Squats; Züge..); Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Ruhetag!!

Mittwoch:  Kraft (3km, Squats; Züge..); Schwimmen (Kurs, Test 1650m/30.47)

Donnerstag: Laufband (14,8km mit 7x1000/3.45, 4minP); Rad (9x5/5 FTP/ext)

Freitag: Schwimmen (200,4x250,6x150T,6x25/25,400), Laufband (70min GA ext)

Samstag: nix; Koppeltraining (60 DL reg+100min Rad reg)

Sonntag: Schwimmen (200,4x400,6x200,200); Laufband (21,3km DL reg)

 

1 Jahr zurück.....

 

Stats:

Gesamtzeit: 14h08min

TSS: 885,8

0 Kommentare

Mo

28

Jan

2013

Training KW5/2013

Trainingseinheiten KW5/2013: ...... möglichst nach Plan

 

Montag: Kraft (5km, Squats; Züge..); Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Ruhetag!!

Mittwoch:  Kraft (5km, Squats; Züge..); Schwimmen (2300m, Kurs, Technik)

Donnerstag: Laufband (13km mit 6x1000/3.45, 4minP); Rad (8x5/5 FTP/ext)

Freitag: Schwimmen (200,4x250,6x150T,6x25/25,400), Laufband (60min GA ext)

Samstag: nix; Koppeltraining (60 DL reg+90min Rad reg)

Sonntag: Schwimmen (200,4x400,6x200,200); Laufband (18,5km DL reg)

 

 

1 Jahr zurück.....

 

Stats:

Gesamtzeit: 13h04min

TSS: 814,7

0 Kommentare

Mi

23

Jan

2013

...... always look on the bright side ......

What for?

In so mancher dunklen Stunde tauchen Erinnerungen an Wettbewerbe aus dem Nichts auf ..... eigentlich immer tolle. So manche Enttäuschung finde ich dann aber doch auch......... Hier mal ein kleiner Überblick mit ein paar Kommentaren:

 

Meine besten Rennen?

Weyer 2011

Linzmarathon 2009

Linztriathlon 2011

Wallsee Altarmlauf 2005?

10000m LM St. Georgen 2009

Wien Marathon 2006

Duathlon Ternitz 2010

Martinilauf Luftenberg 2006??

Marktlauf St. Georgen 2010

Halbmarathon Wels 2006

 

Tapfer gekämpft:

Linztriathlon 2012

LMS2012

Daraus sollte ich gelernt haben:
Mondsee 2011

Wien Marathon 2007

 

0 Kommentare

Mi

23

Jan

2013

Laufstufentest bei SIM am 23.1.2013

Die obere Kurve ist jeweils die Aktuelle im Vergleich mit einem Test vor 2 Jahren zur selben Zeit.

Bedeutet: Höherer Puls und mehr Laktat bei der selben Leistung, und zusätzlich noch weniger Spitzenleistung......

Was ist anders? Ich laufe jetzt am Vorfuß, die Umstellung ist sicher noch nicht abgeschlossen, die Ökonomie also noch sehr mangelhaft.

Laufkilometer seit dem Wiedereinstieg mitte Oktober gesamt ca. 250...... dafür darf ich mir nicht mehr erwarten.

Was ist notwendig: Umfang im niedrigen Tempobereich zwecks Ökonomisierung, ein paar Intervalle im höheren Bereich..... Berny gibt mir da z.B. 6x1000 bei 3.45 mit 4min Reg.

 

Dran bleiben und hoffen dass die Achilles das aushalten, momentan sind sie komplett unauffällig, auch wenn der Knoten an der linken Sehne mal da ist und mal nicht........

0 Kommentare

Mo

21

Jan

2013

Training KW4/2013

Trainingseinheiten KW4/2013: ...... ein paar Reg-Tage nötig

 

Montag: nix; Schwimmen (1800m, Kurs, Technik)

Dienstag: nix; Rad (freie Rolle, Reg.)

Mittwoch: nix; Stufentest (Laufen); Schwimmen (2300m, Kurs, Technik)

Donnerstag: Kraft (2km, Squats; Züge.....); nix

Freitag: nix; Rad (freie Rolle, Reg.)

Samstag: Schwimmen (ca. 2500m, locker); nix

Sonntag: nix; Rad (freie Rolle, Reg.)

 

1 Jahr zurück.....

 

Stats:

Gesamtzeit:  7h14min

TSS: 397,2   

0 Kommentare

Mo

14

Jan

2013

Training KW3/2013

Trainingseinheiten KW3/2013: ...... am Limit

 

Montag: Kraft (5km, Sprünge, Züge); Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Kraft (5km, Sprünge...); Rad (freie Rolle, CV G.Canaria/1h Dauer, 225W)

Mittwoch: Laufen (12km/Band, 11,5-14,1km/h); Schwimmen (2300m, Kurs, Technik)

Donnerstag: Schneeschaufeln; Kraft (1,8km, Squats, Step ups..); Schneeschaufeln

Freitag: nix (kaputt vom Vortag)

Samstag: Schwimmen (3000m, Technik); Rad (freie Rolle, 4x12/8 high torque)

Sonntag: nix;  Laufen (Laufband, 19,1km Fahrtspiel)

 

1 Jahr zurück.....

 

Stats:

Gesamtzeit: 13h12min

TSS: 757,1   

0 Kommentare

Mo

07

Jan

2013

Training KW2/2013

Trainingseinheiten KW2/2013: ...... wieder frustriert

 

Montag: Kraft (4,1km, Sprünge, Züge.....); Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Kraft (5km, Sprünge, Züge.....); Rad (freie Rolle, 4x10/10 high torque)

Mittwoch: Laufen (10km > Band, 11,5-14,6km/h); Schwimmen (2300m, Kurs, Technik)

Donnerstag: Kraft (4km, Sprünge, Züge.....); nix

Freitag: nix; Rad (freie Rolle, Cycle Video Gran Canaria/Fahrtspiel)

Samstag: Schwimmen (2800m, Technik); Laufen (Laufband, 12,7km Fahrtspiel)

Sonntag: nix; Rad (freie Rolle, 5x12/8 high torque)

 

1 Jahr zurück.....

 

Stats:

Gesamtzeit: 11h40min

TSS: 766,5     

0 Kommentare

Mo

31

Dez

2012

Training KW1/2013

Trainingseinheiten KW1/2013: ...... drauf bleiben

 

Montag: Laufen (Laufband, 12,6km Fahrtspiel)

Dienstag: Rad (freie Rolle, 4x10/10 high torque)

Mittwoch: Laufen (Laufband, 12,7km Fahrtspiel); Schwimmen (2300m, Kurs, Technik)

Donnerstag: Rad (freie Rolle, 4x10/10 high torque)

Freitag: Schwimmen (2000m, viel Technik); Laufen (Laufband, 12,7km Fahrtspiel)

Samstag: Rad (freie Rolle, 4x10/10 FTP/ Schwelle)

Sonntag: Schwimmen (2400m, viel Technik); Laufen (Laufband, 12,7km Fahrtspiel)

 

1 Jahr zurück.....

 

Stats:

Gesamtzeit: 12h21min

TSS: 842,3

0 Kommentare